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一般来说,小学生作息时间表的安排可参照如下:
7:00——7:20:起床、叠被子和刷牙洗脸。
7:20——7:50:吃早饭。
7:50——11:30:上学。
12:00——12:30:吃午饭。
12:40——13:50:睡午觉。
14:00——16:40:上学。
17:30——18:30:写作业。
18:30——19:00:吃晚饭。
19:10——20:00:看电视。
20:10——20:30:亲子共读。
21:00:睡觉。
小学生作息时间表专家观点:很多刚升入小学的孩子最初都会有一段时间不适应,这很正常,但是家长要帮助孩子尽快适应,首先制定规律的作息时间表就是很好的方法。
扩展资料:
在周末或者寒暑假的时候,让孩子以休息为主,可以稍微睡懒觉,也可以做自己喜欢的事情。
约上好友外出玩耍,也可以去参观博物馆,看看**等等。去爷爷奶奶、外公外婆家玩耍,回老家准备过年,让孩子学会陪伴和孝顺老人。带着孩子去旅游,走进大自然,放松身心,拓展见识。
学习应该劳逸结合,但要注,完全放松最好不要超过一个星期。一旦孩子过于放松,家长又完全不管,很容易养成坏习惯。
人民网-小学生睡眠时间每天至少10小时
小学生睡眠时间标准参考表
现在孩子睡眠不足或睡眠质量差的情况不在少数,应引起足够的重视。首先要纠正一些错误认识,如学业负担重,有些家长、老师让学生以减少睡眠来换取学习时间,这其实有如拔苗助长,得不偿失。睡眠不好的孩子难以集中精力学习,效率低,学习效果差。
保证足够的睡眠要保证足够的睡眠,原则上保证小学生每日有9小时以上的睡眠,初中生9小时睡眠,高中生8小时睡眠。
睡觉时间要规律低年级小学生每晚9点就应上床睡觉,高年级可适当推迟,但不要超过10点,人体的生物钟在晚上10点至11点出现一次低潮,这时,人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点,这段时间处于睡眠状态是维护健康最佳选择。
午睡有益健康晚上睡眠时间不足的可以补一下午睡。要按时睡觉,人体的生物钟不能打乱,否则同样会影响健康和学习。
家庭氛围要合适家庭要有合适的氛围,睡前不要玩电脑,不看电视,要有安静的环境,孩子的房间不要放这些现代设备,睡觉时也不能开着灯。
晚上不要喝兴奋饮品睡前不要多吃东西,避免喝茶及咖啡等有兴奋作用的饮品,喝一杯热牛奶有助睡眠;热水洗脚也有益睡眠。
♀?调整心态对心理压力大影响睡眠的,应及时调整心态,必要时请教心理老师或医生。
小学生的睡眠时间应该在十个小时左右,睡觉最佳的时间为九点到九点半之间。
拓展
各年龄层的最佳睡眠时间
1岁以下婴儿最佳睡眠时间:每天16小时。
一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群,这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育,一般每天保持16个小时左右是比较合适的,无论是白天睡还是晚上睡,累积睡眠时间要保证。
1~3岁幼儿最佳睡眠时间:每晚12小时
4~12岁儿童最佳睡眠时间:每天睡10~12小时
13~29岁人最佳睡眠时间:每天睡8小时左右
30~60岁人最佳睡眠时间:每天睡7小时左右
60岁以上最佳睡眠时间:每天睡5.5~7小时
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