网上有关“如何补精（如何食补）”话题很是火热，小编也是针对如何补精（如何食补）寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

肾虚者宜吃下列食物。

芝麻

甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。

粟米

又称谷子、稞子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。”明?李时珍还说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。”

豇豆

又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精。”

牛骨髓

有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。

狗肉

性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功。”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气，固肾气。”清代医家张璐还说：“犬肉，下元虚人，食之最宜。”下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也。

羊骨

性温，味甘，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。”《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢；羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。”唐代《食医心镜》还介绍：“治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。”对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。

猪肾

性平，味咸。唐?孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。

淡菜

有补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜。

干贝

又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同。”《本草求真》中也说它能“滋真阴”，实则指滋补肾阴之义。

鲈鱼

又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。

桑椹

俗称桑果。性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。如《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。”清?王孟英还说：“桑椹滋肝肾，充血液，健步履。”故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。

芡实

性平，味甘涩，有益肾固涩、补脾止泄的双重功效。《本草经百种录》称之为“脾肾之药也”。《本草从新》亦说它能“补脾固精”。《本草新编》中还说：“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。”凡肾虚之人遗精、早泄、带下、小便不禁或频多者，宜常食之。

栗子

性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。如唐代养生学家孙思邈曾说：“生食之，甚治腰脚不遂。”明?李时珍亦曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。”

胡桃

性温，味甘，既能补肺止喘，又能补肾固精，还能润肠通便。适宜肾虚喘嗽、遗精阳痿、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结之人服食。正如《医学衷中参西录》所说：“胡桃，为滋补肝肾，强健筋骨之要药，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。为其能补肾，故能固齿牙，乌须发，治虚劳喘嗽，气不归元，下焦虚寒，小便频数，女子崩带等症。”

山药

性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。如明?李时珍指出：山药“益肾气，健脾胃。”《本草正》亦载：“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。”《本草经读》还说：“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。”所以，凡肾虚之人，宜常食之。

豇豆

性平，味甘，具有补肾和健脾的双重作用。如《本草纲目》记载：“豇豆补肾健胃，生精髓。昔卢廉夫教人补肾气，每日空心煮豇豆，入少盐食之。”现代《四川中药志》也介绍：“豇豆滋阴补肾，健脾胃。治白带、白浊及肾虚遗精。”对肾虚小便频数者亦宜。

枸杞子

性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中老年肾虚之人，食之最宜。如《本草通玄》记载：“枸杞子，补肾益精，水旺则骨强，而消渴、目昏、腰疼膝痛无不愈矣。”《本草经疏》中也说：“枸杞子，为肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药。老人阴虚者十之七八，故服食家为益精明目之上品。”

冬虫夏草

性温，味甘，有补肾和补肺的作用，是一种平补阴阳的名贵药材。如《本草从新》说它“保肺益肾。”《药性考》亦云：“虫草秘精益气，专补命门。”《柑园小识》还说：“以酒浸数枚啖之，治腰膝间痛楚，有益肾之功。”冬虫夏草虽然是一种副作用很少的滋补强壮中药，但直接用于方剂者不多。凡肾虚者最宜用虫草配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉，甚至新鲜胎盘等共炖，成为补益食品，更为有益。

杜仲

性温，味甘微辛，能补肝肾、强筋骨，对肾虚所致的腰脊酸疼、足膝软弱无力、小儿肾虚两下肢麻痹以及妇女肾亏引起的习惯性流产者，最为适宜。正如明代医家缪希雍解释说：“杜仲主腰脊痛，益精气，坚筋骨，脚中酸痛。盖腰为肾之府，动摇不能，肾将惫矣。杜仲补其不足，益肾故也。”

何首乌

有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。明?李时珍说过：“何首乌，能养血益肝，固精益肾，健筋骨，乌髭发，为滋补良药，功在地黄、天门冬诸药之上。”清代名医黄宫绣亦云：“何首乌，诸书皆言滋水补肾，黑发轻身，备极赞赏。”凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。

海参

性温，味咸，质地虽阴柔，但能补肾之阳气，为肾阴肾阳双补之品。如《本草从新》中说：“海参补肾益精，壮阳疗痿。”《随息居饮食谱》也说它“滋阴，健阳”。故凡肾虚之人，皆宜食之。

海马

性温，味甘，能补肾壮阳，故凡肾阳不足之人，皆宜食之，包括肾阳虚所致的阳痿、不育、多尿、夜遗、虚喘等，食之颇宜。可用海马研细，每次1~2克，黄酒送服，1日2~3次。

虾子

性温，味甘咸，入肾经，有补肾壮阳的作用。凡因肾气虚弱、肾阳不足所致的腰脚软弱无力，或阳痿，或男子不育症患者，宜多食虾。《食物中药与便方》还曾介绍：“肾虚，阳痿，腰脚痿弱无力：小茴香30克，炒研末，生虾肉90~120克，捣和为丸，黄酒送服，每服3~6克，1日2次。”

此外，肾虚者还宜服食龟肉、鸽肉、猪肉、甲鱼、蛤蚧、莲子、松子、荠菜、韭菜、蜂王浆、灵芝、燕窝、阿胶、紫河车、地黄、锁阳、肉苁蓉等。

「镁」超级营养素　竟能一次预防心血管疾病

1、棕竹：棕榈科棕竹属；观赏：棕竹株丛繁茂，掌状小叶排列有，,叶片深绿而光亮，茎杆细而有节，形似小竹； 用途妙用：可长期在事室内光线明亮出摆放，是优良的室内观叶植物；南方多在风景区、庭院等处丛植或孤植。北方多盆栽，大型盆栽可摆放在会议室、宾馆门口两侧或大厅内；小型分株可摆放在客厅、走廊等处。棕竹的茎杆坚韧而富有弹性，是制作手杖的优质木材，经济价值很高； 生态习性：性喜温暖潮湿、半阴和通风良好的环境。适宜生长温度为20~30℃，冬季最低温度 不能低于4℃。适宜生长在疏松、湿润和排水良好的肥沃酸性土壤中。 养护管理：春季生长前栽植或翻盆换土。盆土采用腐叶土、园土和沙土的混合土，栽植前在盆底反几片蹄片或施少量基肥则更好。生长期间盆土要湿润并经常喷施叶面肥。秋末控制浇水，停止追肥。

2、王棕：棕榈科王棕属； 观赏：羽状复叶大而浓绿，干径圆柱形，从上部到下部逐渐变粗，基部常呈葫芦状，植株高大，观赏性强。 用途妙用：在南方是优良的园林绿化树种。北方多盆栽，摆放与宾馆、会议室、客厅等处。 生态习性：性喜高温高湿、阳光充足的环境，耐寒，耐阴，怕强光暴晒。最适宜生长温度为25℃左右，冬季应保持在 10℃以上，最低不能低于5℃。适宜生长在肥沃、疏松、湿润几排水良好的酸性土壤中。 养护管理：4~5月或8~10栽植换土。盆土采用腐叶土、园土和沙土的混合土，栽植前可先在盆底施入腐熟的饼肥或其他有机肥做基肥。生长期4~5月或8~10栽植换土。盆土采用腐叶土、园土和沙土的混合土，栽植前可先在盆底施入腐熟的饼肥或其他有机肥做基肥。生长期每月施2~3次稀薄肥，并经常保持盆土湿润，夏季还需要向叶面喷水。并经常保持盆土湿润，夏季还需要向叶面喷水。冬季停止施肥，浇水掌握间干间湿的原则，并摆放与室内明亮处。夏季要遮阴或放疏阴处。

3、散尾葵： 棕榈科散尾葵属； 观赏：茎杆光滑直立，呈圆筒状，叶痕明显，呈环纹状，颇具竹子的风韵。羽状小叶及叶柄稍弯曲，亮绿色，叶柄和茎杆金**，基部分枝较多，呈丛状。 用途及妙用：是优良的盆栽观叶植物，小型盆栽长用来布置客厅、书房、卧室等；大型可摆放与宾馆、商厦、车站的等公共场所，展现出生机蓬勃、典雅豪华的风姿。南方还可以与其他高大棕榈类风景树配置，呈现出一派热带自然风光。 生态习性：性喜高温高湿，半阴和通风良好的环境。最适宜生长温度为20~28℃左右，冬季应保持在8℃左右，最低不能低于5℃。适宜生长在肥沃、疏松、湿润几排水良好的酸性土壤中。 养护管理：3~4栽植换土。盆土采用腐叶土、园土和沙土的混合土。生长期保持盆土湿润，夏季高温需要经常喷水，但切忌积水，以防烂根；4~5月或8~10栽植换土。盆土采用腐叶土、园土和沙土的混合土，栽植前可先在盆底施入腐熟的饼肥或其他有机肥做基肥。生长期每月施2~3次稀薄肥。盆土湿润，夏季还需要向叶面喷水。生长期每月施2~3次稀薄肥。冬季放入温室向阳处，并经常保持夏季要遮阴或放疏阴处。

4、酒瓶椰子：棕榈科酒瓶椰子属。 观赏：常绿乔木。茎杆圆柱形，基部较细，中部膨大，近冠处又收缩如瓶颈。淡绿色的羽状复叶簇生与茎顶。它是一种非常珍贵的观赏棕榈，它形如酒瓶，具有很高的观赏价值。 用途及妙用：一年四季均可观叶。观花期为8月。盆栽可摆放在会议室、宾馆、大型商场，也可孤植与草坪或庭院中央。 生态习性：性喜高温高湿、阳光充足的热带气候环境，怕寒冷、怕涝、耐盐碱、生长慢、怕霜冻，冬季应需在10℃以上越冬，适宜向阳或半阴环境，以排水良好、湿润、肥沃、富含腐质的土壤或沙壤土为好。

5.金边富贵竹（DracaenaSanderlana）是百合科，龙血树属的一种。 观赏点：常绿小乔木，株形矮小，直立生长，没有分枝。叶上白色、淡**、银灰色的条纹与金黄叶缘相映，淡雅、清秀。 用途妙用：适合于中小型盆栽或花瓶水养，点缀厅堂居室，给人以吉祥、富贵的感觉。 生态习性：对环境条件要求不严，在室内的任何地方都可摆放。对光照适应范围广；生长适温为20℃—25℃，最低越冬温度为5℃；水份掌握适中即可，夏季空气干燥，可每日喷水于叶面以增加空气湿度，秋天以后，减少浇水；基质要求排水良好。 养护要点：它对光照要求不严，适宜在明高散射光下生长，所以5－9月，要避免烈日直射，曝晒或干燥都影响生长，会使叶面粗糙，锦少光泽，故平时要维持盆土湿润，并经常喷水，以保持环境有较高的湿度，5-9月，每月要施全2－3次次豆饼肥水。

6. 金边风梨：凤梨属为凤梨的一个变种，； 观赏点：其叶片剑形，呈莲座状排列，其叶片中间绿，两边呈金**，缘有锐利锯齿，苗期叶还带粉红色晕，很美观，观赏价值很高.其花茎直立，总状花序；红色，果熟时还有很浓郁的香味。它那艳丽的叶片，常年都富有逗人喜爱的图案，是室内盆栽的上品。 生态习性：喜温暖潮湿的环境，好阳光，较耐旱，不甚耐寒，对土壤没有很高的要求，在排水良好的肥活园土中就可以旺盛池生长。 用途妙用：摆放与客厅，书房，会议室等，且能在夜间净化空气。 养护要点：生性强健；易栽培，它除7－9月盛暑期间宜放半阴处外，其它时间都应有充足的光照。应尽量放在窗户附近、这样可使逗人喜爱的叶色鲜艳持久。若光照不足或施用氮肥太多，不但会使叶片徒长变窄，而且还会使金黄叶片的边缘变在黄绿色，失去原有明快的特色，降低观赏价值。浇水要间干间湿，经常保持盆土稍微湿润，稍干也无妨。每次浇水应在盆土较于时进行，同时在叶中心筒部灌些水，气温超过30度时，还应向花盆周围喷水降温。5-10月生长期内，每月要施饼水肥2次，适当增施磷、钾肥，有促进叶色艳丽的效果。冬季要适当扣水，让土壤稍潮润就行，气温宜保持在5℃以上，中午气温较高时可适当喷水增湿降温。

7.金琥：仙人掌科、金琥属； 观赏点：密生**硬刺，球顶部密生金**的绵毛；花**，顶生于绵毛丛中，中等大小，非常美丽壮观； 生态习性：金琥性喜阳光充足，多喜肥沃、透水性好的沙壤土。夏季高温炎热期应适当蔽荫，以防球体被强光灼伤。 用途妙用：可置于客厅，书房 等，其抗紫外线辐射能力特别强。在计算机旁放置一二盆仙人掌，可以帮助人体尽量少地吸收计算机所释放出的辐射。 养护要点： 金琥喜含石灰质的沙壤土，可用等量的粗沙、壤土、腐叶土及少量陈墙灰混合配制。每年应进行一次翻盆换土和剪除老根。3月中旬将球从盆中取出，剪除老根，勿伤主根。剪好后，把坏放在通风处晾4～5天，使剪口风干；翻盆使用的新培养土，宜用发酵后的畜、禽粪肥作基肥，加入煤灰、草木灰及少量动物骨粉等混合拌匀；盆要用阳光晒、蒸煮和喷药等办法进行清毒处理，以防烂球。夏季宜半荫，当气温达到35℃以上时，中午前后应遮荫，避免强阳光灼伤球体。在上午10时以前或下午5时以后，可将它置于阳光下，促使多育花蕾，并可避免过分遮荫，球体变长而降低观赏价值。越冬温度保持8～10℃，并保持盆土干。

8. 吊兰：百合科吊兰属； 观赏点：株形丛生，叶长且呈圆弧形，柔细美丽，细长而悬挂的茎落地可成幼小植株，恍如流泉，飘逸浪漫； 生态习性：性喜温暖湿润、半阴的环境。它适应性强，较耐旱，不甚耐寒。不择土壤，在排水良好、疏松肥沃的砂质壤土中生长较佳。对光线要求不严，一般适宜在中等光线条件下生长，亦耐弱光。生长适温为15—25℃，越冬温度为5℃。 用途妙用：仅形态似兰、四季鲜绿，而且具备强大的吸污本领。“家种吊兰，污鬼胆寒”。可吸收苯、三氯乙烯、甲醛等。全株可入药，具有养阴清热、润费止咳、活血祛淤之功效。 养护要点：吊兰宜盆大株少，喜排水、透气性好的沙壤土，如中等大的花盆种2～3株为宜。株数过多，水分需要也多，如盆小土壤含水量供应不足，也易叶片枯萎。盆栽常用腐叶土或泥炭土、园土和河沙等量混合并加少量基肥作为基质。适宜排水良好而又肥沃的沙质土壤，不耐寒。

9. 芦荟：百合科芦荟属； 观赏点：花序为伞形、总状、穗状、圆锥形等，色呈红、黄或具赤色斑点，花瓣六片、雌蕊六枚。其叶子和花的形状也有许多种，栽培上各有特征，千姿百态，深得人们的喜爱。 生态习性：喜高温湿润气候，喜光，耐旱，忌积水，怕寒冷，当气温隐至0℃时即南遭寒害。对土壤要求不严，种在旱、瘠土壤上叶瘦色黄，在漫漫肥沃土壤中叶片肥厚浓绿。用途妙用：杀菌作用，抗炎作用，湿润美容作用，健胃下泄作用等药理作用，且还具有清除甲醛的功效。可置于客厅，书房，大厅等： 养护要点：芦荟喜欢生长在排水性能良好，不易板结的疏松土质中。芦荟怕寒冷，它长期生长在终年无霜的环境中。在5℃左右停止生长，0℃时，生命过程发生障碍，如果低于0℃，就会冻伤。生长最适宜的温度为15—5℃，湿度为45—5％。芦荟需要充分的阳光才能生长。和所有植物一样，芦荟也需要水分，但最怕积水。

10：万年青：百合科万年青属； 观赏点：多年生宿根常绿草本，根状茎较粗短，节处有须根。叶基部丛生，矩圆披针形，革质有光泽。穗状花序顶生，花小而密集，花被球状钟形，白绿色； 生态习性：喜高温、高湿、半荫或蔽荫环境。不耐寒，忌强光直射，要求疏松、肥沃、排水良好的沙质壤土。 用途妙用；盆栽观赏。适宜点缀客厅、书房。幼株小盆栽，可置于案头、窗台观赏。中型盆栽可放在客厅墙角、沙发边作为装饰，令室内充满自然生机。 养护要点：耐半阴，忌日光过分强烈，但光线过暗，也会导致叶片褪色。3－8月生长期要多浇水。夏季需经常洒水，增加环境湿度。喜高温，不耐寒，生长适温20－30℃。最低越冬温度在12℃以上。要求疏松、肥沃、排水好的土壤。生长期每月施氮肥，促其迅速长大，3－8月每两周施1次肥水。秋后减少施肥。

11. 发　财　树：木棉科、瓜栗属（中美木棉属）观叶植物。 观赏点：发财树树姿幽雅，色彩鲜艳，除编辫造型外，还可通过嫁接进行鹿、狗、海狮、游龙等动物造型。 生态习性：，性喜温暖、湿润，要求土壤排水性能好，生长适温中等即可。发财树对光照要求不严，无论是在强光下，还是在弱光的房间内，都能较好适应。 用途妙用：可用于各大宾馆、饭店、商场及家庭等场所的室内绿化装饰，气派非凡，且象征吉利发财、清新秀美。 养护要点：可单植也可丛植。生长期充分浇水，保持盆土湿润偏干，保持空气湿度；每月施1~2次稀薄液肥。冬季少浇水，嫉多浇水，否则易烂根。

12.绿萝 科属天南星科。 观赏点：绿萝是非常优良的室内装饰植物之一，攀藤观叶花卉。萝茎细软，叶片娇秀。 用途及妙用：既可作图腾柱栽培，让其攀援生长，用来布置墙角或书桌茶几的一角；也可作悬垂装饰，用于布置墙面窗台阳台等处。可以去除甲醛、 苯、 一氧化碳、 尼古丁 生态习性：性喜温暖、潮湿环境，要求土壤疏松、肥沃、排水良好。 养护要点：盆栽绿萝应选用肥沃、疏松、排水性好的腐叶土，以偏酸性为好。绿萝极耐阴，在室内向阳处即可四季摆放，在光线较暗的室内，应每半月移至光线强的环境中恢复一段时间，否则易使节间增长，叶片变小。绿萝喜湿热的环境，越冬温度不应低于15℃，盆土要保持湿润，应经常向叶面喷水，提高空气湿度，以利于气生根的生长。旺盛生长期可每月浇一遍液肥。长期在室内观赏的植株，其茎干基部的叶片容易脱落，降低观赏价值，可在气温转暖的5、6月份，结合扦插进行修剪更新，促使基部茎干萌发新芽。

13.蓬莱松: 百合科天门冬属; 观赏点：枝干直立坚挺，有无数丛生枝，多分枝，灰白色，叶状体扁线形，丛生，呈球形，墨绿色，具较高的观赏价值。 用途及妙用：盆栽生机勃勃，富有绿意，适合在书房、客厅、窗台等处。布置景点，无论是成片摆放或作镶边，都栩栩如生，协调一致。蓬莱松也是良好的插花材料。 生态习性：性喜温暖湿润的半阴环境。耐干旱，有一定的耐寒能力生长适温为20~30℃。喜富含腐殖质且排水良好的砂质土壤。 养护要点：春季栽植或翻盆换土。盆土采用等量混合的腐叶土、园土和河砂。春夏生长季节，需要充足的水分，但不能积水以免烂根，没月施液肥1~2次。炎热夏季要注意遮阴，冬季需放入室内，温度保持在3℃以上。生长期随时剪除枯枝黄

14.彩叶草: 唇形科彩叶草属; 观赏点：彩叶草的叶片色彩丰富而艳丽，五颜六色，美丽无比。 用途及妙用：彩叶草是室内绿化的佳品，也是布置花坛、广场的理想绿化材料。 生态习性：性喜温暖湿润、向阳的环境，耐寒力弱，怕阳光直射，但喜阳光充足、通风良好的环境。夏季高温时适当遮阴，在室内应放在光线明亮处，生长适温为25℃,冬季为15℃左右,最低温不低于10℃。要求疏松、肥湿润、排水良好的砂质微酸性土壤。 养护要点：春季栽植和换土。盆栽土壤用腐叶土、园土和砂土混制而成，盆底增施有机肥。生长期要经常向叶面喷水，但不要过量以免植株徒长，保持盆土湿润即可。追肥一磷肥为主，每月1次。为保持叶色鲜艳，不仅要有充足的散射光照，还应对小苗摘心，促其分枝，可培养成圆头形或圆锥形，并及时摘除花茎，只留枝叶，促使叶色更加鲜艳。

15. 变叶木: 大戟科变叶木属; 观赏点：常绿灌木，单叶互生，叶面绿色、淡绿色、紫色，散布着**、红色斑块或斑点，其叶形态各异，而且叶色丰富艳丽，是自然界中叶形、叶色、叶斑变化最多的观叶植物。 用途及妙用；变叶木是观叶植物中姿色最美的种类之一，既是优良的室内观叶植物，又是优美的园林绿化树种。变叶木是著名的观叶植物。南方可庭院内丛植或作绿篱。盆栽可点缀客厅、会场。叶片常用做切花材料。全株可入药，叶片有微毒，可外敷治疗痈疮红肿；蒴果具有清热理肺的疗效。 生态习性：性喜温暖、多湿的气候，不耐寒，不耐阴，喜阳光，不耐霜寒，生长适温为20~30℃,冬季温度不能低于10℃。适宜生长在肥沃、保水性好的土壤中。 养护要点：生长期栽植或上盆均能成活，盆上用黏质土、腐叶土和腐熟厩肥混合而成。生长期要求水分充足，并经常向叶面喷水，同时每月施2~3次稀薄的液肥，冬季应减少浇水，停止施肥。每年换盆是可进行适当的整形修剪，剪去枯病枝、过密枝，并打顶以扩大冠幅。

16. 果子蔓: 凤梨科果子蔓属; 观赏点：叶片翠绿光亮，管状苞片深红色或橘红色，色彩艳丽。 用途及妙用：果子蔓叶片翠绿光亮，终年常绿，花梗挺拔，苞片深红色或橘红色，艳丽夺目且观赏期长，是近年来非常流行的观叶植物。果子蔓还可做大型插花和花展的装饰材料. 生态习性：性喜温暖、湿润的半阴环境，不耐寒，喜散射光，忌烈日曝晒。生长适温为16~20℃，冬季应放入温室或室内向阳处，温度保持在16℃以上，最低不能低于8℃。适宜生长在疏松、排水良好、富含腐殖质的土壤中。 养护要点：春季栽植或翻盆换土。每1~2年换盆1次。盆土采用腐叶土、泥炭土和少量河砂混合而成。生长期应经常浇水。和向叶面喷水，保持盆土湿润和较高的空气湿度。莲座状叶筒内不可缺水，并定期换清水，以保持叶筒内水的新鲜。生长期每月施2~3次稀薄液肥，并增施1~2次磷钾肥。冬季严格控制肥水。春、夏、秋三季要避免阳光直射。每年换盆时及时剪除萌蘖芽。

17.虎耳草: 虎耳草科虎耳草属; 观赏点；多年生草本植物，具细长的匍匐茎，叶呈肾圆形，绿色中带白色条状脉，色形美丽，是极好的室内盆栽垂挂观赏品种。 用途及妙用；盆栽悬挂于窗前、檐下，任其匍匐下垂，清秀优雅，别有一翻情趣。植于院内、厂区、公共场所，具有较强的抗氟化氢的能力，可净化空气。虎耳草全株可入药，具有清热解毒、凉血之功效. 生态习性：喜凉爽、湿润、排水良好的环境，不耐高温及干燥，不耐寒，喜半阴，炎热季节休眠，入秋后恢复生长。 养护要点：易栽于阴湿处，避免阳光直射，需经常喷水提高周围环境湿度。炎热的夏季要放置于通风凉爽处，控制浇水。入秋后，需增加浇水次数及浇水量，每周施稀薄液肥两次。注意肥水不要触及叶面，以免影响生长。

18. 燕子掌: 景天科青锁龙属; 观赏点：茎圆柱形，有节，叶扁平肉质，椭圆形，翠绿色，终年常绿。 用途及妙用：燕子掌叶片柔润光厚，四季青翠碧绿，为常见的观叶植物。小型盆株可放在窗台、茶几、书房等处，大型盆株可在办公室、客厅、会议室摆放。 生态习性：性喜温暖、阳光充足的环境。耐干旱，耐瘠薄，忌阳光直射，受到曝晒易发生日灼病。生长适温为22~28℃，越冬温度为5℃。适宜生长在疏松、排水良好的砂质土壤中。 养护要点：幼苗时期一般每年春季换1次盆，成形后2~3年换1次盆即可。盆土可用砂壤土。生长期保持盆土适度湿润，不能浇水过多，否则易烂根。炎夏要保持室内空气流通，以利通风降温。生长旺季全年施2~3次薄肥即可。冬季要控制浇水，室温保持5℃以上即可，夏季需放阴棚下或疏阴处。平时剪去枯黄叶和过密枝，以保持丰满株形。

19. 星点木: 龙舌兰科龙血树属; 观赏点：植株丛生，干茎细长挺拔，叶深绿，长椭圆形，叶面上散生着许多不规则的**至白色小斑点，非常醒目。 用途及妙用：若与其他观叶植物混栽或摆放一处，更显别致高雅. 养护要点：春季萌芽前翻盆换土，盆土用腐叶土、培养土和粗砂配制而成。生长期保持盆土湿润，，夏季需经常向叶面喷水，但浇水不能过多，以免积水烂根。生长期每月施两次稀薄液肥。冬季控制浇水，施肥要适当，氮肥过多时叶片变大、斑点不清晰。

20. 文竹：百合科天门冬属: 观赏点：层层绿叶,平平整整的,高高低低的,疏疏密密的,似松非松,却有松之飘逸,似竹非竹,更有竹之秀丽,置之几案,十分清雅 用途及妙用：文竹姿态优雅，如云叠翠，精巧苍郁，加之耐荫性较强，尤适于案头摆放，可3～5株丛植于方盆之中，做为丛林状，覆以绿苔，则更显诗意，同时也是插花的良好素材。还可入药。 生态习性: 喜温暖湿润和半阴的环境，耐寒性较强，不耐干旱。文竹怕烟尘，若遇到有毒气体，则枝叶易发黄。喜半阴忌强光。喜湿、怕旱，忌过湿水涝，对土壤、水分要求比较严格。

养护要点：盆土宜见干才浇水。在生长期间要充分灌水，但不可浇水过多，否则容易烂根，应掌握以水分很快渗入土中而土面不积水为度。秋末后应减少浇水。在生长期间，每隔20天可追施一次有机肥料，如腐熟的饼肥水。冬季应置于室内比较暖和的

21. 常春藤 : 五加科常春藤属 观赏点：为常绿攀援藤本植物，基部蔓枝密叶，叶形美丽，姿色俱佳。 用途及妙用：它蔓枝密叶，是最理想的室内外壁面垂直绿化材料，又是极好的地被植物。能有效抵制尼古丁中的致癌物质。通过叶片上的微小气孔，常春藤能吸收有害物质，并将之转化为无害的糖份与氨基酸。常春藤全株可入药，有去风湿、活血、消肿止痛的功效，对跌打损伤、腰酸腿疼、风湿性关节炎等有良好的治疗作用。 生态习性：阴性藤本植物，也能生长在全光照的环境中，在温暖湿润的气候条件下生长良好，不耐寒。对土壤要求不严，喜湿润、疏松、肥沃的土壤，不耐盐碱。 养护要点：夏季避免烈日曝晒，将植株放在室内凉爽通风处，或室外半荫处。七八月的时候它就停止生长。这时不能因气温高而频频浇水，要等盆土干了再浇水，做到“间干间湿”，同时应停止施肥，以免叶片焦枯。

22. 朱蕉：龙舌兰科朱蕉属 观赏点：株形优雅，枝繁叶茂，叶色绚丽多彩。 用途及妙用：朱蕉色姿俱佳，是优良的室内观叶植物。 生态习性：性喜高温高湿、阳光充足的环境，不耐寒，耐水湿，怕强光曝晒，有一定耐阴性。最适生长温度为20~25℃，冬季温度保持在10℃以上。适宜生长在肥沃、疏松的砂质土壤中。 养护要点：冬季应放入温室或室内向阳处，夏季应遮阴。随着植株的生长，朱蕉茎干易出现“脱脚”现象，可结合扦插在5~6月进行修剪，压低株形，增加分枝量。平时要及时剪去枯叶，保持优美的株形。

23. 春羽: 天南星科喜林芋属 观赏点：茎粗壮、直立而短缩、丛生，萌生其生根，叶聚生茎顶，深绿色，有光泽，较大，叶形具有奇特多变的特性，幼叶三角形，不裂或浅裂，随着叶子长大，变成阔心形，羽状深裂，有不规则缺刻，大叶全长达1m。 用途及妙用：羽裂喜林芋叶态奇特，十分耐阴，适合室内厅堂摆设，特别适宜装饰音乐厅、茶座、宾馆休息室。 生态习性：较耐荫蔽。是本属中较耐寒的一种，生长适温18-25℃，冬季能耐2℃低温，但以5℃以上为好。要求砂质土壤。 养护要点：盆栽基质常用腐叶土、泥炭土与河砂配成，每次换盆时应施足底肥。生长季节可适当施一些淡肥，但不宜过多。平时多向叶面喷水，冬季应适当控制浇水。室外养护应置阴处，室内任何位置均能生长，但以光线明亮处较好。病虫害较少。

24.富贵竹: 龙舌兰科龙血树属 观赏点：茎有节，坚韧如藤状，，形似竹竿，小巧玲珑，叶观赏革质，四季常绿。 用途及妙用：小型盆栽放置于客厅、室内的茶文案上，显得富贵典雅，玲珑有致。可用富贵竹光滑翠绿的茎干，截成10~15cm、剪掉叶片扎成宝塔行，水养观赏，象征平安吉祥、富贵昌隆。富贵竹还可作插花材料。 生态习性：性喜高温高湿、阳光充足的环境。耐水，耐阴，耐修剪，忌曝晒，最适生长温度20~30℃，冬季最低温不能低于5℃。适宜生长在肥沃、疏松、排水良好的 砂质土壤上。 养护要点：春季萌芽前栽植翻盆换土。盆土用腐叶土、圆土和砂混合而成。生长期要保证充足的水分，盛夏茎叶生长旺盛，应喷水增加空气湿度，并每月施1~2次稀薄肥。冬季移入温室或室内向阳处，夏季则需遮阴或放疏阴处。富贵竹生长迅速，当小苗高25cm时，进行摘心处理，促使萌发新枝。换盆时剪去枯枝、黄叶和杈枝。植株过高，可适当修剪，保持优美株形。

25.红背桂：大戟科土沉香属 观赏点：红背桂株形、枝叶均美观，特别是它的叶子独特雅致，叶面翠绿鲜亮，叶背鲜红艳丽，给人一种新奇的愉悦和美的享受。 用途及妙用：在风景区成片栽植非常壮观，盆栽植株是优良的室内观叶花卉。 生态习性：性喜温暖湿润的半阴环境，不耐干旱，忌曝晒和高温，耐阴性强，不耐寒，最适生长温度为25℃左右，高于32℃停止生长，低于10℃易发生冻害。适宜生长在疏松、肥沃、排水良好的酸性砂质土壤中 养护要点；一般春季萌芽前栽植或换盆。盆土常用腐叶土或泥炭土和粗砂混合而成，可加腐熟的饼肥或鸡粪作基肥。生长期保持盆土湿润，夏季需经常向叶面喷水，每月施2~3次稀薄肥。夏季放遮阴处，冬季放温室向阳处。较耐修剪，可在春季结合换盆对枝条进行修剪，幼苗需摘心，促使分枝。

仅依据中医取类比象的思维,划分食物

营养素「镁」是人体中不可或缺的矿物质，参与身体诸多代谢机能，尤其国人目前饮食中镁摄取普遍不足，再加上研究显示诸多现代文明病可能与镁缺乏有关，因而掀起一波补镁的保健风潮，但真的有必要吗？微笑本来与大家探讨镁的保健效益与补充。

口服镁保健效益

在了解镁的保健效益前，我们要先来了解一下，镁在身体的作用机转，以及吸收状况。

一、了解身体与镁的关系

镁在人体常见的矿物质中含量排名第4（仅次于钠、钾、钙），人体中约有99%的镁储存于骨骼、肌肉及非肌肉软组织中（如神经、血管及内脏），主要功能在于扮演300多种重要生化反应的催化因子，如ATP代谢、肌肉收缩、神经系统功能、神经传导物质的释放都与镁有关。

卫生福利部国民健康署在2011年公告的国人膳食营养素参考摄取量(第7版)中指出，每日成人镁建议摄取量女性约为320毫克，男性380毫克，最大上限摄取量为700毫克，但先前的调查发现，国人成年人的每日摄取量约只达建议量的70-75%，可见普遍仍为镁摄取较低的情形。正常人体血中镁离子浓度维持在1.7-2.5mg/dL，但监测血液镁浓度无法反应出身体储存镁的状况，更合适的方法是测量红血球或淋巴细胞的镁浓度，尤其是单核球更能反映肌肉中镁的含量。

虽然镁多年来一再被忽视，但近年来多种证据不断浮现，证实身体中镁的水平过低与多种慢性疾病有关联，如阿兹海默症、注意力不足过动症、第2型糖尿病、心血管疾病、偏头痛、骨质疏松症等1。

二、镁的吸收状况

小肠中主要负责吸收镁离子的是部位是空肠和回肠，而大肠也有参与其中。小肠吸收镁离子分成2种途径：(1)旁细胞吸收(paracelluar，被动运输)：将近有90%对镁吸收是借由被动运输 (2)穿细胞吸收(transcelluar，主动运输)：将近有10%，依靠需要载体的主动运输，但这些载体同时也运送其它二价阳离子，例如钙、锌、钴，所以镁的主动运输会受这些离子干扰。人体吸收镁的效率依身体含量而异，身体含量充足时，上述2种途径吸收效率会下降，反之则提升。一般饮食中的镁吸收率约20-30%，普遍来说，绿色叶类蔬菜吸收率稍微较高40-60%，但草酸及植酸则会大大降低镁的吸收率。

不同形式的镁，吸收度也有差别。氧化镁的口服利用率偏低，约4-5%2，所以造成肠道不适的状况较多，例如腹泻及胀气，若制成发泡锭可提升至10%3，但优点为分子量较少，所以相同重量下含镁元素较高。柠檬酸镁(magnesium citrate)口服利用率较高，约25-30%4，且水溶性较高，效果与酒石酸镁或苹果酸镁相当。理论上，胺基酸螫合镁的吸收度会较高，但天门冬胺酸镁的利用率却低于檬檬酸镁5。再者，乳清酸镁安全度高且吸收率应该不低，但缺乏实证数据。

三、镁的保健效益

网路上各种补充镁的神奇妙用，但许多保健功效证据薄弱，微笑仅列举出文献显示可能有帮助的部分。

降低心血管疾病风险

一则系统性文献回顾(systematic review)及统合分析(meta- *** ysis)研究发现，血镁浓度每增加0.2 mmol/L能降低30%的心血管疾病发生风险；而饮食中镁的摄取（每增加200mg/天）则能降低22%的局部缺血性心脏病(ischemic heart disease)发生风险6。另则统合分析（meta- *** ysis，包含19研究，共计532,979位参与者）也指出，饮食中摄取较多镁的对象，能降低15%的总心血管疾病事件（包括中风、冠心病，相较于摄取最少者）7。

轻度调整血压

2009年随机双盲研究显示，有高血压且镁缺乏的糖尿病患者，每天补充450毫克的镁（2.5公克氯化镁溶液），持续4个月，能明显的调降收缩压及舒张压8。就算血镁没有偏低，也有研究发现相似的结果，轻度高血压患者，每天服用600毫克镁，持续12周后，血压较未服用组低（收缩压 -5.6 +/- 2.7 vs. -1.3 +/- 2.4 mm Hg, P < 0.001；舒张压-2.8 +/- 1.8 vs. -1 +/- 1.2 mm Hg, P = 0.002）9。另外研究也显示，每天补充480毫克镁，约能调降收缩压2-3.7mmHg及舒张压1.4-1.7mmHg，尤其血压较高者，效果更明显10。

一则统合分析（meta- *** ysis，包含22则研究，共1,173位参与者）发现，口服镁（时间中位数为11.3个月，平均剂量为每日410 mg）有助降低2-3 mm Hg的收缩压及3-4 mm的舒张压，虽然幅度小，但具有临床意义，值得更多大型实验进一步验证11。

降低糖尿病发生风险

一则统合分析（meta- *** ysis，包含13篇研究，共536,318位参与者）发现，镁的摄取与糖尿病发生呈现显著反向关系，剂量反应分析显示，每日多增加镁摄取100mg，糖尿病风险能减少14%。12

2003年随机双盲安慰剂对照组研究显示，血镁偏低(≦0.74 mmol/l)且正在使用口服降血糖药物glibenclamide的糖尿病患者，每天服用450毫克的镁（2.5公克的氯化镁），持续16周后，胰岛素阻抗指数、空腹血糖及糖化血色素均明显优于安慰剂组13。甚至，对于胰岛阻抗(HOMA-IR指数≥ 3)且血镁浓度低于0.74 mmol/l的非糖尿病族群，补充上述剂量的镁，持续3个月，能显著改善胰岛素阻抗性(HOMA-IR index 4.6 +/- 2.8 to 2.6 +/- 1.1, p<0.0001)14，2015年的双盲对照研究也得到相同的结果15。

但对于糖尿病患者，补充镁的效益似乎没那么大16,17。另一方面，对于胰岛素敏感性正常的肥胖族群，补充镁似乎对于血糖代谢，没有太大好处18,19。

减轻偏头痛

一则观察型研究（对象140位偏头痛患者）发现，偏头痛患者血液中镁浓度明显较健康者来的低，此外也与发作频率有关20。甚至有双盲对照研究指出，罹患无预兆偏头痛至少2年以上且每个月发作2-5次的患者，每天服用600毫克镁（柠檬酸镁），连续3个月后，相对于安慰剂组，更能降低偏头痛的发作频率、强度并增加大脑某些部位的血流量21。

改善忧郁状态

2008年的研究显示，刚被诊断忧郁症且血镁偏低的第二型糖尿病长者，每天补充450毫克的镁，持续12周，改善忧郁症的效果与50毫克抑郁剂imipramine效果相当22。另一则双盲对照研究（为期8周，对象为60位缺镁的忧郁症患者）指出，口服镁（500 mg／日除了有助提升血镁浓度，还能降低贝克忧郁量表（Beck Depression Inventory-II）分数，这显示出评估缺镁状况及解决缺镁问题能对抑郁症患者带来正面影响23。

增加运动表现

许多研究报告显示，在长跑、州际滑雪、单车、游泳等运动中，补充镁能够提升运动员的表现与耐力，也能减少乳酸堆积、运动后的抽筋与疼痛。运动员的身体承受了极大的压力，想赢的心理压力也不小，但大部分运动员摄取的镁量都不足，很可能会发生缺镁的问题。

有研究显示，铁人3项运动选手，每天补充408毫克的镁(17 mmol/d Mg orotate)，持续4周，可以提升运动时的血糖、血液含氧量，并提升运动表现，尤其是在500公尺泳游项目24。2017年回顾研究指出， 镁的摄取不足有可能影响运动表现，摄取镁能增加有氧及无氧运动表现指标，但相关研究仍有限，需要更多研究佐证补充镁对于运动表现的增益性25。

预防抽筋

不少研究发现抽筋与血镁偏低有关系，常见孕妇抽筋或半夜小腿抽筋似乎都与血镁相关。但2012年发表于考科蓝的综合分析研究显示，补充镁预防年长者夜间抽筋的效益不大，应用于预防孕妇抽筋方面，目前研究结果分歧，仍须更多研究查证26。

2008年的随机双盲研究显示，每周至少抽筋2次以上的孕妇，每天服用360毫克的镁(檬檬酸镁及乳酸镁)，连续补充2周，与安慰剂组比较并无法明显降低抽筋发生的频率及强度27。但有趣的是，2015的研究改采用甘氨酸镁（含300毫克的镁），研究结果显示，能降低孕妇抽筋的频率及强度28。

四、补充建议

因为日常饮食中也可摄取到镁，如果额外补充过量的镁，可能会造成腹泻。德国联邦风险评估研究所(The Federal Institute for Risk Asses *** ent,BfR)根据欧盟食品科学委员会(Scientific Committee on Food, SCF)于2001年的评估结果：「由食品补充剂或营养强化食品所得到的镁，其每日上限摄取量(Tolerable Upper Intake Levels, UL)为250毫克/1天」，并参考新的研究数据，最终该机构建议4岁以上族群，从食品补充剂所摄入镁的每日最大剂量不超过250毫克，且每日最大剂量可至少分成1天2次来食用，协助改善对镁的耐受性；由于缺乏数据，目前无法推算4岁以下儿童的每日最大剂量。

除了建议补充量，BfR也指出，最好的营养策略是多吃丰富均衡的蔬果、多样化饮食，让营养素由日常饮食中获得，不需要再额外补充。日常中菠菜、羽衣甘蓝和甜菜等深绿色蔬菜含镁丰富，可以均衡摄取，另外，杏仁、芝麻、葵花籽、香蕉、腰果、南瓜籽、牛奶、燕麦片也含有丰富的镁唷。

参考文献：

Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015 Sep 23;7(9):8199-226.

Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnes Res. 2001 Dec;14(4):257-62.

Bioavailability of magnesium from different pharmaceutical formulations. Urol Res. 2011 Apr;39(2):123-7.

Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. J Am Coll Nutr. 1990 Feb;9(1):48-55.

Magnesium-L-aspartate-HCl and magnesium-oxide: bioavailability in healthy volunteers. Eur J Clin Pharmacol. 1991;40(4):437-8.

Circulating and dietary magnesium and risk of cardiovascular disease: a systematic review and meta- *** ysis of prospective studies. Am J Clin Nutr. 2013 Jul;98(1):160-73.

Magnesium and the risk of cardiovascular events: a meta- *** ysis of prospective cohort studies. PLoS One. 2013;8(3):e57720.

The effect of lowering blood pressure by magnesium supplementation in diabetic hypertensive *** s with low serum magnesium levels: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. J Hum Hypertens. 2009 Apr;23(4):245-51.

Oral magnesium supplementation reduces ambulatory blood pressure in patients with mild hypertension. Am J Hypertens. 2009 Oct;22(10):1070-5.

Effects of magnesium supplementation in hypertensive patients: asses *** ent by office, home, and ambulatory blood pressures. Hypertension. 1998 Aug;32(2):260-5.

Effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta- *** ysis. Eur J Clin Nutr. 2012 Apr;66(4):411-8.Magnesium intake and risk of type 2 diabetes: meta- *** ysis of prospective cohort studies. Diabetes Care. 2011 Sep;34(9):2116-22.

Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double-blind controlled trial. Diabetes Care. 2003 Apr;26(4):1147-52.

Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity in non-diabetic subjects with insulin resistance. A double-blind placebo-controlled randomized trial. Diabetes Metab. 2004 Jun;30(3):253-8.

Oral magnesium supplementation improves glycaemic status in subjects with prediabetes and hypomagnesaemia: A double-blind placebo-controlled randomized trial. Diabetes Metab. 2015 Jun;41(3):202-7.

The effect of lowering blood pressure by magnesium supplementation in diabetic hypertensive *** s with low serum magnesium levels: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. J Hum Hypertens. 2009 Apr;23(4):245-51.

Oral magnesium supplementation in insulin-requiring Type 2 diabetic patients. Diabet Med. 1998 Jun;15(6):503-7.Effects of oral magnesium supplementation on insulin sensitivity and blood pressure in normo-magnesemic nondiabetic overweight Korean *** s. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2009 Dec;19(11):781-8.

Magnesium supplementation, metabolic and inflammatory markers, and global genomic and proteomic profiling: a randomized, double-blind, controlled, crossover trial in overweight individuals. Am J Clin Nutr. 2011 Feb;93(2):463-73.

Relation between serum magnesium level and migraine attacks. Neurosciences (Riyadh). 2011 Oct;16(4):320-3.The effects of magnesium prophylaxis in migraine without aura. Magnes Res. 2008 Jun;21(2):101-8.

Efficacy and safety of oral magnesium supplementation in the treatment of depression in the elderly with type 2 diabetes: a randomized, equivalent trial. Magnes Res. 2008 Dec;21(4):218-23.

Effect of magnesium supplementation on depression status in depressed patients with magnesium deficiency: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutrition. 2017 Mar;35:56-60.

On the significance of magnesium in extreme physical stress. Cardiovasc Drugs Ther. 1998 Sep;12 Suppl 2:197-202.

Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Nutrients. 2017 Aug 28;9(9). pii: E946.

Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Sep 12;(9):CD009402.

Does oral magnesium substitution relieve pregnancy-induced leg cramps? Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2008 Nov;141(1):23-6.

Oral magnesium for relief in pregnancy-induced leg cramps: a randomised controlled trial. Matern Child Nutr. 2015 Apr;11(2):139-45.

本文获廖伟呈药师授权转载，原文： 镁的保健效益

（文章授权提供／良医健康网）

加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 ： /supply/article/46522 关键字：廖伟呈药师, 营养素, 镁, 抽筋, 偏头痛, 忧郁

仅依据中医取类比象的思维，划分食物阴阳属性的几种方法中不正确的是，按食物营养成分分类

“取类比象”是中医核心思维之一

以象论“天人合一”：中秋时节，月得水气而成满月，正是金水相生之时。应之于人：肺为金，肾为水。经云“其本在肾，其末在肺”，即是讲金水合为一气。

若金水不相生，则肺肾不交而患成燥咳。应之于药：玄参与天门冬二药皆入肺肾二经，皆能禀金水二气，得上下环转、生生不息之妙用。

以象论用药：发为肾之余，头发得肾气之精而能乌黑发亮。若肾气亏虚，就会出现头发斑白。

中医治疗肾虚发白，多从补肾入手。常用四季长青的女贞、侧柏叶等来乌发。从医理分析，这类中药经冬而不凋，其“肾”气旺盛，故可取类比象，以之入肾补肾。

推之，诸藤以舒筋、中空以发汗、花善解郁等，都是“取类比象”的临床应用。

按中医取类比象思维，出汗有如下雨，下雨是天地阴阳趋向和谐的反应，出汗也是机体阴阳和谐的反应。

关于“如何补精（如何食补）”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！